건강정보 썸네일형 리스트형 자전거 탈 때 허리통증과 예방을 위한 스트레칭 요즘 사회적 거리두기로 자전거를 타시는 분들이 매우 많은데요 자전거는 심폐기능이 좋아지고 모세혈관을 강화시키는데 큰 도움이 되는 대표적인 유산소 운동일뿐만 아니라 허리와 무릎 주변 근육, 인대 등을 강화하여 허리 통증으로 고생하시는 분들께 좋다고 합니다. 그러나 잘못된 자세로 탈 경우 오히려 허리 통증이 더 자빠질 수 있으니 자전거 탈 때 주의해야 할 점을 반드시 숙지해야겠습니다. 1. 안장 높이를 조절하라! 자전거를 탈 때는 자신에게 맞는 안장 높이로 조절하는 것이 매우 중요하다. 한 쪽 페달이 가장 낮은 위치에 있을 때 다리가 거의 펴진 상태에서 무릎이 약간 굽어지도록 안장 높이를 조절하는 것이 좋습니다. 안장의 높이가 너무 높으면 허리를 많이 굽혀짐으로 디스크에 압박을 증가시킬 수 있으며 다리를 쭉.. 더보기 맨발 걷기(어싱) 효과의 원리와 실천 방법 내가 아는 분은 '종합병원'이라고 할 만큼 안 아픈 곳이 없는 분이시다. 그런데 일 년 전부터 숲에서 맨발 걷기(어싱) 를 꾸준히 하시고부터 몸이 많이 좋아지셨고 특히 수족냉증과 불면증으로 늘 고생하셨는데 손발이 따뜻해지고 밤에 꿀잠을 주무시게 되었다. 그래서 같은 불면증으로 고생하시는 친구분에게도 맨발 걷기(어싱)를 적극 추천하셔서 6개월 전부터 그 분도 맨발 걷기(어싱)를 시작하셨고 불면증도 사라지셨고 밤에 주무실 때 항상 신으시던 수면양말도 벗으셨다고 한다. 시중에 맨발 걷기(어싱)와 관련된 책들은 아주 많다. 해외 사이트에서도 '어싱'으로 검색하면 정말 많은 정보를 얻을 수 있다. 그중에서도 나는 '맨발 걷기의 기적'이란 책을 통해 '맨발 걷기' 저자의 놀라운 경험과 그 효과에 놀라지 않을 수 없.. 더보기 하루 160초 (고강도 인터벌)운동으로 중성지방 30%감소 현대인은 대부분 앉아 있는 경우가 많고 온종일 책상에 앉아 일이나 공부를 해야만 하는 사람들은 더더욱 그러합니다. 또 요즘은 사회적 거리 두기로 하루 종일 집에 있는 분들이 더욱 늘어 하루 최소 10시간 이상 앉아 있는 분들이 더 늘었다고 합니다. 이러한 환경은 우리의 건강에 안 좋은 영향은 상당히 클 수 있다고 합니다. 장시간 앉아 있는 것이 심장병, 제2형 당뇨병 및 기타 대사 장애에 대한 위험을 증가시킨다는 연구 결과도 우리는 쉽게 접할 수 있습니다. 특히, 여러 시간 동안 앉아 있는 것은 트리글리세리드(중성지방)라고 알려진 지방산이 혈류 상승의 원인이 될 수 있다고 하며 높은 수준의 트리글리세리드(중성지방)는 심장병과 다른 대사 질환의 위험 증가와 연관되어 있다고 합니다. 매일 몇 분 혹은 몇 초.. 더보기 이전 1 2 3 다음
